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高考减压：积极的自我暗示非常重要1
我的3次模拟考试成绩都一般，我越来越不相信自己了，都不想学了。我也不想这样，但却控制不住自己的这种想法，该怎么办？

　　答：首先，你要调整你的期望值，自己的知识水平自己心中有数，如果上不了重点高校，就考虑一般院校，这样一来对今后的复习就不会有过重的思想包袱了。

　　其次，模拟考试毕竟不是高考，你现在最主要的是对模拟考试的试卷一题一题地进行分析，越具体越好，做对的题是自己知识点掌握了，还是蒙的，让自己对得清清楚楚，错得明明白白，把自己做错的原因找出来，以免在高考中重犯。

　　最后，现在复习最好紧扣《考试大纲》，查漏补缺，这样一来对后面的复习有帮助。

　　问：孩子每次考试的成绩出来后，我比他还紧张，没考好就特别着急，甚至睡不着，怎么办？

　　答：每年高考前都有很多家长出现焦虑症状，主要原因是对孩子的期望值过高。有许多家长把自己的理想和希望全部寄托在孩子身上，总怕自己的心愿不能完成。

　　建议家长结合孩子的实际情况、兴趣等，和孩子一起制定合理的目标，可以既有近期目标，又有长远目标。目标最好是 “跳一跳就能够得着”的那种，这样大家都能看到成果，增强信心。因此，呼吁家长们把焦虑的心情转化成实际行动，帮助孩子切实提高成绩。

　　考试临近时

　　问：高考前一周，怎么让自己平静下来？

　　答：考前7天，考生首先要使生活程序化，睡眠7小时以上，将最佳状态调整到上午9时和下午3时。

　　其次，复习以“浏览”为主，考试前3天，要进行非系统性复习，不要再做新试卷，最好是做模拟考卷，这样真考时能马上进入 “考试状态”，找到考试的感觉。同时复习基础知识会增强考生的信心、稳定情绪。

　　再者要会睡觉，每天23时前睡觉，考试前一晚，一定不要提前睡觉，违反了生物钟反而会睡不好。

　　还要会运动，考前3天千万不要进行剧烈运动。

　　另外要会娱乐，考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可听音乐、相声、看小品等轻松节目。

　　最后，要掌握调节心态的技巧，如学会深呼吸，要多微笑。

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